4x10 12

[...] / 12x cc / 12x cc / 12x cc 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 4.żuraw 4x8 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 5.mcnpn 4x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x70kg 6a. Prostowanie nóg 4x12 12x35kg / 12x40kg / 12x40kg / [...]

[...] cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 4.żuraw 4x8 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 5.mcnpn 4x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x70kg 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x70kg 6a. Prostowanie [...]

[...] / 8x110kg / 8x130kg 2. Zakroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3.Syzyfki 4x12 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 4.żuraw 4x8 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 5.mcnpn 4x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg 6a. Prostowanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 6b.Uginanie nóg 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg łydki [...]

[...] ze stopami wasko 2. Zakroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg 3.Syzyfki 4x12 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 4.żuraw 4x8 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 5.mcnpn 4x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg 6a. Prostowanie nóg 4x15 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 6b.Uginanie nóg 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg [...]

[...] drazka prostego wyciągu 3x12 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg 4. cable row nachwytem szeroko 3x12 + podchwytem 3x12 12x25kg / 12x25kg / 12x30kg 5. MC kulturystyczne 4x10 10x70kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg aero 20min [...]

[...] / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg 2. Zakroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3.żuraw 4x8 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 4.mcnpn 4x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg 5a. Prostowanie nóg 4x15 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 5b.Uginanie nóg 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg łydki [...]

[...] / 6x110kg +2 regresy na 80kg i 70kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 12x40kg / 12x40kg 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 4. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 +2 regresy 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg / [...]

[...] / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg 4. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. [...]

[...] / 8x50kg 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg 4. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / [...]

[...] / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg 4. Rozpiętki [...]

[...] / 8x50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg 10x27kg / [...]

[...] siedząc to out 2x12 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg 10x27kg / [...]

[...] prostowanie jednonóż/obunóż 4x12/max 12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22 12x25 / 12x25 / 12x25 / 12x25 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 5. MDS uginanie jednonóż/obunóż/obunóż power 4x10/max/max 10x17 / 10x17 / 10x17 / 10x17 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 10x19 / 10x19 / 10x19 / 10x19 http://www.youtube.com/watch?v=VYHL5ca5_zU&feature=youtu.be [...]

[...] 12x40kg 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg 12x45kg / 12x45kg 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg 10x27kg / [...]

[...] krzyż, szczególnie podczas pracy ze zwierzętami, dziś już lepiej, w trakcie ćwiczeń było. Co zrobić żeby kolana tak nie chrupały? FBW C 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 15x10(r)/35x10/35x10/35x10/35x10 10x10(r)/30x10/32,5x10/32,5x8+2 2. Goblet 3x12-15 10x10(r)/17,5x15/20x12/20x12 10x10(r)/17,5x15/17,5x12/17,5x12 3. Wyciskanie [...]

[...] -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 progresja / daj tutaj sztangielki, aby jakaś odmiana była ;) -Rozpiętki HANTLAMI (a nie hantelami) 4x10 (staly ciezar) tric: -wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/10/8 (najpierw wicyskanie francuskie) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 + pompki w [...]

[...] skos 10/8/6 progresja rozpietki 8/8/8 Biceps ugianie sztangi prostej 10/8/6 progresja uginanie hantla z podporem o kolano 8/8/8 Sroda Plecy-Triceps Podciaganie do klatki 4x10 Do karku 4x10 wioslowanie 10/8/6 progresja wisolowanie hantlem 8/8/8 Triceps wycisknaie wasko sztanga lamana 10/8/6 progresja Francuz 10/8/6 progresja jednoracz hantla [...]

[...] Dół (B) Przysiady ze sztangą z przodu 4x 12-10 Wypychanie nóg na suwnicy 3x 15-12 MCNPN 4x 12-10 Wspięcia siedząc 4x30-40 Kółko 4x10 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Mleko, ser twarogowy, masło orzechowe, czekolada gorzka 2 posiłek carbo, lód 3 posiłek [...]

[...] tak, myślę że na pewno. Fakt faktem jednak, jest to tak duży okres czasu i okres przy którym doszedł do takich dużych ciężarów że zmienianie np z 4x8 na 4x9 i następnie na 4x10 (przez 20 lat! raz na jakiś dłuuugi czas) to NIE JEST aż tak odczuwalne. Po prostu musiał żeby progresować, ale w porównaniu z dzisiejszymi zmianami to jest NIC. [...]

Dobra trochę zmieniłem trening i wygląda on tak, prosiłbym o ocene czy jest w porządku czy warto coś dodać lub usunąć 1.Push 1.Przysiady ze sztangą 5x6 2.Syzyfki 4x10 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 4.Wyciskanie hantli na skosie 3x12 5.Wyciskanie żołnierskie 4x5 6.Wyciskanie francuskie 3x10 1.Pull 1.Podciąganie podchwytem 4x5 2.Wiosłowanie sztangą [...]